Sykkeen ja hengityskaasujen muutokset aerobisella ja anaerobisella kynnyksellä varusmiespalveluksen peruskoulutuskaudella sekä niiden yhteys kuntotasoon ja kehon koostumukseen

Tämän Pro gradu -tutkielman tarkoituksena oli selvittää varusmiespalveluksen kahdeksan viikkoa kestävän peruskoulutuskauden harjoittelun vaikutuksia varusmiesten sykkeeseen ja hengityskaasujen muutoksiin aerobisella ja anaerobisella kynnyksellä kuntotasoltaan ja kehon koostumukseltaan erilaisilla...

Full description

Bibliographic Details
Main Author: Flygare, Jukka-Pekka
Other Authors: Liikuntatieteellinen tiedekunta, Faculty of Sport and Health Sciences, Liikunta- ja terveystieteet, Sport and Health Sciences, Jyväskylän yliopisto, University of Jyväskylä
Format: Master's thesis
Language:fin
Published: 2019
Subjects:
Online Access: https://jyx.jyu.fi/handle/123456789/62816
_version_ 1828193079066099712
author Flygare, Jukka-Pekka
author2 Liikuntatieteellinen tiedekunta Faculty of Sport and Health Sciences Liikunta- ja terveystieteet Sport and Health Sciences Jyväskylän yliopisto University of Jyväskylä
author_facet Flygare, Jukka-Pekka Liikuntatieteellinen tiedekunta Faculty of Sport and Health Sciences Liikunta- ja terveystieteet Sport and Health Sciences Jyväskylän yliopisto University of Jyväskylä Flygare, Jukka-Pekka Liikuntatieteellinen tiedekunta Faculty of Sport and Health Sciences Liikunta- ja terveystieteet Sport and Health Sciences Jyväskylän yliopisto University of Jyväskylä
author_sort Flygare, Jukka-Pekka
datasource_str_mv jyx
description Tämän Pro gradu -tutkielman tarkoituksena oli selvittää varusmiespalveluksen kahdeksan viikkoa kestävän peruskoulutuskauden harjoittelun vaikutuksia varusmiesten sykkeeseen ja hengityskaasujen muutoksiin aerobisella ja anaerobisella kynnyksellä kuntotasoltaan ja kehon koostumukseltaan erilaisilla varusmiehillä. Kahdeksan viikkoa kestävään tutkimukseen osallistui 34 vapaaehtoista miesalokasta (ikä: 19.1±0.3 v) Kainuun Prikaatin viestikomppaniasta. Tutkittavat jaettiin varusmiespalvelusta edeltävän fyysisen aktiivisuuden perusteella aktiivi-, harraste- ja perusryhmään sekä kehon painoindeksin (BMI) mukaan matala-, normaali- ja korkealuokkaan. Aerobinen ja anaerobinen kynnys määritettiin maksimaalisesta hapenottokyvyn (VO2max) testistä. Mittaukset ja kyselyt tehtiin peruskoulutuskauden alussa, keskivaiheilla sekä lopussa. Aerobinen kynnys määritettiin Vslope menetelmällä sekä anaerobinen kynnys RCP menetelmällä. Kynnyksille määriteltiin käytetty aika, syke, hiilidioksidin ventilaatioekvivalentti sekä hapen ventilaatioekvivalentti. Aerobisella ja anaerobisella kynnyksillä havaittiin kestävyyskunnon parantuneen tilastollisesti merkittävästi tasoryhmän ja BMI-luokan mukaan jaetuilla varusmiehillä niin ryhmien välillä sekä myös ryhmien sisällä testiviikkojen välillä. Aktiiviryhmän aika aerobisella kynnyksellä oli kaikilla viikoilla tilastollisesti merkittävästi parempi kuin harrasteja perusryhmällä. Myös anaerobisella kynnyksellä aktiiviryhmä aika oli tilastollisesti merkitsevästi parempi kaikilla testiviikoilla kuin harraste- ja perusryhmällä. Syke muuttui tilastollisesti merkittävästi aerobisella kynnyksellä perusryhmällä sekä BMI-luokassa matala- ja korkealuokalla. Anaerobisella kynnyksellä syke muuttui tilastollisesti merkitsevästi tasoryhmissä ja BMI-luokissa sekä ryhmien välillä, että sisällä. Ainoastaan BMIluokassa normaali ei havaittu tilastollisesti merkitseviä sykkeen muutoksia testien välillä tai ryhmiin matala ja korkea verrattuna. Tutkimus osoitti, että fyysisen aktiivisuuden tasoryhmä on parempi kestävyyskunnon muutosten arviointiin kuin BMI-luokka. BMI-luokka ei yksistään osoita kestävyyskuntoa eikä myöskään suoritus muutokset peruskoulutus jakson aikana olleet selkeitä ja yhdenmukaisia. Tarkasteltaessa aikaa aerobisella tai anaerobisella kynnyksellä, se ei osoittanut tilastollisesti merkitseviä eroja BMI-luokassa ryhmien välillä testien aikana. The purpose of this study was to find out the effects of eight-week military basic training on respiratory changes in aerobic and anaerobic threshold among the conscripts of different levels of physical activity and body composition. Thirty-four voluntary male conscripts (age: 19.1 ± 0.3 years) from Kainuu Brigade were divided based on self-reported physical activity prior to their military service into active, moderate and inactive group and by the body mass index (BMI) into the low, normal and high-risk groups. The aerobic and anaerobic thresholds were determined from the maximal oxygen uptake (VO2max) test. Measurements were conducted at the beginning (week 1), mid-term (week 5) and at the end of the basic training period (week 8). The aerobic threshold was evaluated by Vslope method and the anaerobic threshold by RCP method. Fot the thresholds the time used, heart rate, carbon dioxide equivalent and oxygen ventilation equivalent were determined. The aerobic and anaerobic threshold improved significantly in both classes, both within the classes and between groups within the test weeks. The time for the active group at aerobic thresholds was significantly higher for each week than the moderate and inactive group. Also, the active group had significantly better anaerobic threshold time in all the weeks of testing than the moderate and the inctive group. The aerobic threshold heart rate changed significantly among the inactive group and BMI low- and high group. At anaerobic threshold, the heart rate changed significantly in both classes, both between and within groups. Among the BMI groups low and high, heart rate changed significantly within and between the groups, but not in the normal group. The study showed that initial physical activity is better for assessing changes in endurance fitness than the BMI class. The BMI category alone does not statistically demonstrate endurance fitness, nor did the changes during the initial training period be clear and consistent. When examining the time at aerobic or anaerobic thresholds, no significant differences in BMI between groups were demonstrated during the tests.
first_indexed 2019-08-19T08:21:11Z
format Pro gradu
free_online_boolean 1
fullrecord [{"key": "dc.contributor.advisor", "value": "Tervo, Minna", "language": "", "element": "contributor", "qualifier": "advisor", "schema": "dc"}, {"key": "dc.contributor.author", "value": "Flygare, Jukka-Pekka", "language": "", "element": "contributor", "qualifier": "author", "schema": "dc"}, {"key": "dc.date.accessioned", "value": "2019-02-18T09:06:56Z", "language": "", "element": "date", "qualifier": "accessioned", "schema": "dc"}, {"key": "dc.date.available", "value": "2019-02-18T09:06:56Z", "language": "", "element": "date", "qualifier": "available", "schema": "dc"}, {"key": "dc.date.issued", "value": "2019", "language": "", "element": "date", "qualifier": "issued", "schema": "dc"}, {"key": "dc.identifier.uri", "value": "https://jyx.jyu.fi/handle/123456789/62816", "language": "", "element": "identifier", "qualifier": "uri", "schema": "dc"}, {"key": "dc.description.abstract", "value": "T\u00e4m\u00e4n Pro gradu -tutkielman tarkoituksena oli selvitt\u00e4\u00e4 varusmiespalveluksen kahdeksan\r\nviikkoa kest\u00e4v\u00e4n peruskoulutuskauden harjoittelun vaikutuksia varusmiesten sykkeeseen\r\nja hengityskaasujen muutoksiin aerobisella ja anaerobisella kynnyksell\u00e4 kuntotasoltaan\r\nja kehon koostumukseltaan erilaisilla varusmiehill\u00e4.\r\nKahdeksan viikkoa kest\u00e4v\u00e4\u00e4n tutkimukseen osallistui 34 vapaaehtoista miesalokasta (ik\u00e4:\r\n19.1\u00b10.3 v) Kainuun Prikaatin viestikomppaniasta. Tutkittavat jaettiin varusmiespalvelusta\r\nedelt\u00e4v\u00e4n fyysisen aktiivisuuden perusteella aktiivi-, harraste- ja perusryhm\u00e4\u00e4n sek\u00e4\r\nkehon painoindeksin (BMI) mukaan matala-, normaali- ja korkealuokkaan. Aerobinen ja\r\nanaerobinen kynnys m\u00e4\u00e4ritettiin maksimaalisesta hapenottokyvyn (VO2max) testist\u00e4.\r\nMittaukset ja kyselyt tehtiin peruskoulutuskauden alussa, keskivaiheilla sek\u00e4 lopussa. Aerobinen\r\nkynnys m\u00e4\u00e4ritettiin Vslope menetelm\u00e4ll\u00e4 sek\u00e4 anaerobinen kynnys RCP menetelm\u00e4ll\u00e4.\r\nKynnyksille m\u00e4\u00e4riteltiin k\u00e4ytetty aika, syke, hiilidioksidin ventilaatioekvivalentti\r\nsek\u00e4 hapen ventilaatioekvivalentti.\r\nAerobisella ja anaerobisella kynnyksill\u00e4 havaittiin kest\u00e4vyyskunnon parantuneen tilastollisesti\r\nmerkitt\u00e4v\u00e4sti tasoryhm\u00e4n ja BMI-luokan mukaan jaetuilla varusmiehill\u00e4 niin ryhmien\r\nv\u00e4lill\u00e4 sek\u00e4 my\u00f6s ryhmien sis\u00e4ll\u00e4 testiviikkojen v\u00e4lill\u00e4. Aktiiviryhm\u00e4n aika aerobisella\r\nkynnyksell\u00e4 oli kaikilla viikoilla tilastollisesti merkitt\u00e4v\u00e4sti parempi kuin harrasteja\r\nperusryhm\u00e4ll\u00e4. My\u00f6s anaerobisella kynnyksell\u00e4 aktiiviryhm\u00e4 aika oli tilastollisesti\r\nmerkitsev\u00e4sti parempi kaikilla testiviikoilla kuin harraste- ja perusryhm\u00e4ll\u00e4. Syke muuttui\r\ntilastollisesti merkitt\u00e4v\u00e4sti aerobisella kynnyksell\u00e4 perusryhm\u00e4ll\u00e4 sek\u00e4 BMI-luokassa\r\nmatala- ja korkealuokalla. Anaerobisella kynnyksell\u00e4 syke muuttui tilastollisesti merkitsev\u00e4sti\r\ntasoryhmiss\u00e4 ja BMI-luokissa sek\u00e4 ryhmien v\u00e4lill\u00e4, ett\u00e4 sis\u00e4ll\u00e4. Ainoastaan BMIluokassa\r\nnormaali ei havaittu tilastollisesti merkitsevi\u00e4 sykkeen muutoksia testien v\u00e4lill\u00e4\r\ntai ryhmiin matala ja korkea verrattuna.\r\nTutkimus osoitti, ett\u00e4 fyysisen aktiivisuuden tasoryhm\u00e4 on parempi kest\u00e4vyyskunnon\r\nmuutosten arviointiin kuin BMI-luokka. BMI-luokka ei yksist\u00e4\u00e4n osoita kest\u00e4vyyskuntoa\r\neik\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n suoritus muutokset peruskoulutus jakson aikana olleet selkeit\u00e4 ja yhdenmukaisia.\r\nTarkasteltaessa aikaa aerobisella tai anaerobisella kynnyksell\u00e4, se ei osoittanut\r\ntilastollisesti merkitsevi\u00e4 eroja BMI-luokassa ryhmien v\u00e4lill\u00e4 testien aikana.", "language": "fi", "element": "description", "qualifier": "abstract", "schema": "dc"}, {"key": "dc.description.abstract", "value": "The purpose of this study was to find out the effects of eight-week military basic training\r\non respiratory changes in aerobic and anaerobic threshold among the conscripts of different\r\nlevels of physical activity and body composition.\r\nThirty-four voluntary male conscripts (age: 19.1 \u00b1 0.3 years) from Kainuu Brigade were\r\ndivided based on self-reported physical activity prior to their military service into active,\r\nmoderate and inactive group and by the body mass index (BMI) into the low, normal and\r\nhigh-risk groups. The aerobic and anaerobic thresholds were determined from the maximal\r\noxygen uptake (VO2max) test. Measurements were conducted at the beginning (week\r\n1), mid-term (week 5) and at the end of the basic training period (week 8). The aerobic\r\nthreshold was evaluated by Vslope method and the anaerobic threshold by RCP method.\r\nFot the thresholds the time used, heart rate, carbon dioxide equivalent and oxygen ventilation\r\nequivalent were determined.\r\nThe aerobic and anaerobic threshold improved significantly in both classes, both within\r\nthe classes and between groups within the test weeks. The time for the active group at\r\naerobic thresholds was significantly higher for each week than the moderate and inactive\r\ngroup. Also, the active group had significantly better anaerobic threshold time in all the\r\nweeks of testing than the moderate and the inctive group. The aerobic threshold heart rate\r\nchanged significantly among the inactive group and BMI low- and high group. At anaerobic\r\nthreshold, the heart rate changed significantly in both classes, both between and\r\nwithin groups. Among the BMI groups low and high, heart rate changed significantly\r\nwithin and between the groups, but not in the normal group.\r\nThe study showed that initial physical activity is better for assessing changes in endurance\r\nfitness than the BMI class. The BMI category alone does not statistically demonstrate\r\nendurance fitness, nor did the changes during the initial training period be clear and consistent.\r\nWhen examining the time at aerobic or anaerobic thresholds, no significant differences\r\nin BMI between groups were demonstrated during the tests.", "language": "en", "element": "description", "qualifier": "abstract", "schema": "dc"}, {"key": "dc.description.provenance", "value": "Submitted by Paivi Vuorio (paelvuor@jyu.fi) on 2019-02-18T09:06:56Z\r\nNo. of bitstreams: 0", "language": "en", "element": "description", "qualifier": "provenance", "schema": "dc"}, {"key": "dc.description.provenance", "value": "Made available in DSpace on 2019-02-18T09:06:56Z (GMT). No. of bitstreams: 0\r\n Previous issue date: 2019", "language": "en", "element": "description", "qualifier": "provenance", "schema": "dc"}, {"key": "dc.format.extent", "value": "79", "language": "", "element": "format", "qualifier": "extent", "schema": "dc"}, {"key": "dc.format.mimetype", "value": "application/pdf", "language": null, "element": "format", "qualifier": "mimetype", "schema": "dc"}, {"key": "dc.language.iso", "value": "fin", "language": null, "element": "language", "qualifier": "iso", "schema": "dc"}, {"key": "dc.rights", "value": "In Copyright", "language": "en", "element": "rights", "qualifier": null, "schema": "dc"}, {"key": "dc.subject.other", "value": "peruskoulutuskausi", "language": "", "element": "subject", "qualifier": "other", "schema": "dc"}, {"key": "dc.subject.other", "value": "tasoryhm\u00e4", "language": "", "element": "subject", "qualifier": "other", "schema": "dc"}, {"key": "dc.subject.other", "value": "BMI", "language": "", "element": "subject", "qualifier": "other", "schema": "dc"}, {"key": "dc.subject.other", "value": "aerobinen kynnys", "language": "", "element": "subject", "qualifier": "other", "schema": "dc"}, {"key": "dc.title", "value": "Sykkeen ja hengityskaasujen muutokset aerobisella ja anaerobisella kynnyksell\u00e4 varusmiespalveluksen peruskoulutuskaudella : sek\u00e4 niiden yhteys kuntotasoon ja kehon koostumukseen", "language": "", "element": "title", "qualifier": null, "schema": "dc"}, {"key": "dc.type", "value": "master thesis", "language": null, "element": "type", "qualifier": null, "schema": "dc"}, {"key": "dc.identifier.urn", "value": "URN:NBN:fi:jyu-201902181521", "language": "", "element": "identifier", "qualifier": "urn", "schema": "dc"}, {"key": "dc.type.ontasot", "value": "Pro gradu -tutkielma", "language": "fi", "element": "type", "qualifier": "ontasot", "schema": "dc"}, {"key": "dc.type.ontasot", "value": "Master\u2019s thesis", "language": "en", "element": "type", "qualifier": "ontasot", "schema": "dc"}, {"key": "dc.contributor.faculty", "value": "Liikuntatieteellinen tiedekunta", "language": "fi", "element": "contributor", "qualifier": "faculty", "schema": "dc"}, {"key": "dc.contributor.faculty", "value": "Faculty of Sport and Health Sciences", "language": "en", "element": "contributor", "qualifier": "faculty", "schema": "dc"}, {"key": "dc.contributor.department", "value": "Liikunta- ja terveystieteet", "language": "fi", "element": "contributor", "qualifier": "department", "schema": "dc"}, {"key": "dc.contributor.department", "value": "Sport and Health Sciences", "language": "en", "element": "contributor", "qualifier": "department", "schema": "dc"}, {"key": "dc.contributor.organization", "value": "Jyv\u00e4skyl\u00e4n yliopisto", "language": "fi", "element": "contributor", "qualifier": "organization", "schema": "dc"}, {"key": "dc.contributor.organization", "value": "University of Jyv\u00e4skyl\u00e4", "language": "en", "element": "contributor", "qualifier": "organization", "schema": "dc"}, {"key": "dc.subject.discipline", "value": "Liikuntafysiologia", "language": "fi", "element": "subject", "qualifier": "discipline", "schema": "dc"}, {"key": "dc.subject.discipline", "value": "Exercise Physiology", "language": "en", "element": "subject", "qualifier": "discipline", "schema": "dc"}, {"key": "yvv.contractresearch.funding", "value": "0", "language": "", "element": "contractresearch", "qualifier": "funding", "schema": "yvv"}, {"key": "dc.type.coar", "value": "http://purl.org/coar/resource_type/c_bdcc", "language": null, "element": "type", "qualifier": "coar", "schema": "dc"}, {"key": "dc.rights.accesslevel", "value": "openAccess", "language": null, "element": "rights", "qualifier": "accesslevel", "schema": "dc"}, {"key": "dc.type.publication", "value": "masterThesis", "language": null, "element": "type", "qualifier": "publication", "schema": "dc"}, {"key": "dc.subject.oppiainekoodi", "value": "5011", "language": "", "element": "subject", "qualifier": "oppiainekoodi", "schema": "dc"}, {"key": "dc.subject.yso", "value": "varusmiehet", "language": "", "element": "subject", "qualifier": "yso", "schema": "dc"}, {"key": "dc.subject.yso", "value": "varusmiespalvelus", "language": "", "element": "subject", "qualifier": "yso", "schema": "dc"}, {"key": "dc.subject.yso", "value": "syke", "language": "", "element": "subject", "qualifier": "yso", "schema": "dc"}, {"key": "dc.subject.yso", "value": "anaerobinen kynnys", "language": "", "element": "subject", "qualifier": "yso", "schema": "dc"}, {"key": "dc.subject.yso", "value": "harjoittelu", "language": "", "element": "subject", "qualifier": "yso", "schema": "dc"}, {"key": "dc.subject.yso", "value": "kynnykset", "language": "", "element": "subject", "qualifier": "yso", "schema": "dc"}, {"key": "dc.subject.yso", "value": "maksimaalinen hapenotto", "language": "", "element": "subject", "qualifier": "yso", "schema": "dc"}, {"key": "dc.subject.yso", "value": "hapenotto", "language": "", "element": "subject", "qualifier": "yso", "schema": "dc"}, {"key": "dc.subject.yso", "value": "aerobinen suorituskyky", "language": "", "element": "subject", "qualifier": "yso", "schema": "dc"}, {"key": "dc.subject.yso", "value": "aerobinen harjoittelu", "language": "", "element": "subject", "qualifier": "yso", "schema": "dc"}, {"key": "dc.subject.yso", "value": "anaerobinen harjoittelu", "language": "", "element": "subject", "qualifier": "yso", "schema": "dc"}, {"key": "dc.format.content", "value": "fulltext", "language": null, "element": "format", "qualifier": "content", "schema": "dc"}, {"key": "dc.rights.url", "value": "https://rightsstatements.org/page/InC/1.0/", "language": null, "element": "rights", "qualifier": "url", "schema": "dc"}, {"key": "dc.type.okm", "value": "G2", "language": null, "element": "type", "qualifier": "okm", "schema": "dc"}]
id jyx.123456789_62816
language fin
last_indexed 2025-03-31T20:01:04Z
main_date 2019-01-01T00:00:00Z
main_date_str 2019
online_boolean 1
online_urls_str_mv {"url":"https:\/\/jyx.jyu.fi\/bitstreams\/8e6d90f1-d1d1-492c-83b8-374de5a40c98\/download","text":"Pro Gradu JpF Final Heikin tarkastus.pdf","source":"jyx","mediaType":"application\/pdf"}
publishDate 2019
record_format qdc
source_str_mv jyx
spellingShingle Flygare, Jukka-Pekka Sykkeen ja hengityskaasujen muutokset aerobisella ja anaerobisella kynnyksellä varusmiespalveluksen peruskoulutuskaudella : sekä niiden yhteys kuntotasoon ja kehon koostumukseen peruskoulutuskausi tasoryhmä BMI aerobinen kynnys Liikuntafysiologia Exercise Physiology 5011 varusmiehet varusmiespalvelus syke anaerobinen kynnys harjoittelu kynnykset maksimaalinen hapenotto hapenotto aerobinen suorituskyky aerobinen harjoittelu anaerobinen harjoittelu
title Sykkeen ja hengityskaasujen muutokset aerobisella ja anaerobisella kynnyksellä varusmiespalveluksen peruskoulutuskaudella : sekä niiden yhteys kuntotasoon ja kehon koostumukseen
title_full Sykkeen ja hengityskaasujen muutokset aerobisella ja anaerobisella kynnyksellä varusmiespalveluksen peruskoulutuskaudella : sekä niiden yhteys kuntotasoon ja kehon koostumukseen
title_fullStr Sykkeen ja hengityskaasujen muutokset aerobisella ja anaerobisella kynnyksellä varusmiespalveluksen peruskoulutuskaudella : sekä niiden yhteys kuntotasoon ja kehon koostumukseen Sykkeen ja hengityskaasujen muutokset aerobisella ja anaerobisella kynnyksellä varusmiespalveluksen peruskoulutuskaudella : sekä niiden yhteys kuntotasoon ja kehon koostumukseen
title_full_unstemmed Sykkeen ja hengityskaasujen muutokset aerobisella ja anaerobisella kynnyksellä varusmiespalveluksen peruskoulutuskaudella : sekä niiden yhteys kuntotasoon ja kehon koostumukseen Sykkeen ja hengityskaasujen muutokset aerobisella ja anaerobisella kynnyksellä varusmiespalveluksen peruskoulutuskaudella : sekä niiden yhteys kuntotasoon ja kehon koostumukseen
title_short Sykkeen ja hengityskaasujen muutokset aerobisella ja anaerobisella kynnyksellä varusmiespalveluksen peruskoulutuskaudella
title_sort sykkeen ja hengityskaasujen muutokset aerobisella ja anaerobisella kynnyksellä varusmiespalveluksen peruskoulutuskaudella sekä niiden yhteys kuntotasoon ja kehon koostumukseen
title_sub sekä niiden yhteys kuntotasoon ja kehon koostumukseen
title_txtP Sykkeen ja hengityskaasujen muutokset aerobisella ja anaerobisella kynnyksellä varusmiespalveluksen peruskoulutuskaudella : sekä niiden yhteys kuntotasoon ja kehon koostumukseen
topic peruskoulutuskausi tasoryhmä BMI aerobinen kynnys Liikuntafysiologia Exercise Physiology 5011 varusmiehet varusmiespalvelus syke anaerobinen kynnys harjoittelu kynnykset maksimaalinen hapenotto hapenotto aerobinen suorituskyky aerobinen harjoittelu anaerobinen harjoittelu
topic_facet 5011 BMI Exercise Physiology Liikuntafysiologia aerobinen harjoittelu aerobinen kynnys aerobinen suorituskyky anaerobinen harjoittelu anaerobinen kynnys hapenotto harjoittelu kynnykset maksimaalinen hapenotto peruskoulutuskausi syke tasoryhmä varusmiehet varusmiespalvelus
url https://jyx.jyu.fi/handle/123456789/62816 http://www.urn.fi/URN:NBN:fi:jyu-201902181521
work_keys_str_mv AT flygarejukkapekka sykkeenjahengityskaasujenmuutoksetaerobisellajaanaerobisellakynnyksellävarusmi