| Summary: | Tutkittiin kolmen erilaisen voimaharjoitteluohjelman vaikutusta luurankolihasten hyper-
trofiaan ja voimantuottoon lähes harjoittelemattomilla koehenkilöillä. 14 miestä harjoitti
kuuden viikon ajan koko vartaloa kolme kertaa viikossa siten, että kukin lihasryhmä
treenattiin kerran viikossa. Harjoitteluohjelmien tavoitteet eri ryhmissä olivat: 1. kesto-
voiman lisääminen 2. hypertrofia 3. maksimivoiman lisääminen. Harjoitusliikkeet olivat
kaikilla samat ja muuttujia olivat painot, sarjojen toistomäärät sekä sarjojen väliset pa-
lautusajat. Jokaisen sarjan painot määritettiin etukäteen koko kuuden viikon ajaksi en-
nen harjoittelujaksoa tehtyjen 1RM-tulosten perusteella. Lihasten hypertrofia ja pennaa-
tiokulmat määritettiin ultraäänikuvausten perusteella. Olkavarren ja reiden ympärysmi-
tat sekä kehon rasvaprosentti mitattiin ja harjoittelua kontrolloitiin sykemittarin avulla.
Harjoitusjaksonaikaista ravitsemusta ei ohjeistettu eikä seurattu. Polven ojentajien uni-
lateraalinen isometrinen voimantuotto kasvoi maksimivoimaryhmässä 15,7 % (± 3,7 %,
p < 0,001), hypertrofiaryhmässä 11,5 % (± 5,8 %, p < 0,001) ja kestovoimaryhmässä 5,9
% (± 7,1 %, p < 0,001). Vastus lateralis- ja vastus intermedius –lihasten yhteenlaskettu
tilavuus kasvoi kestovoimaryhmässä 28,3 % (± 8,6 %, p < 0,001), maksimivoimaryh-
mässä 21,4 % (± 14,9 %, p < 0,001) ja hypertrofiaryhmässä 19,6 % (± 11,7 %, p <
0,001). Vastus lateralis –lihaksen pennaatiokulmat kasvoivat kestovoimaryhmässä 28,9
% (± 12,7 %, p < 0,001), hypertrofiaryhmässä 18,5 % (± 10,1 %, p < 0,001) ja maksi-
mivoimaryhmässä 17,2 % (± 9,2 %, p < 0,001). Biceps brachii – ja brachialis –lihasten
yhteenlaskettu tilavuus kasvoi maksimivoimaryhmässä 23,2 % (± 15,9 %, p < 0,001),
kestovoimaryhmässä 21,1 % (± 4,6 %, p < 0,001) ja hypertrofiaryhmässä 12,3 % (± 6,7
%, p < 0,001. Ryhmien välillä hypertrofiassa ei ollut tilastollisesti merkitseviä eroja.
Kestovoimaryhmä saavutti kokonaisuutena parhaat hypertrofiset tulokset, mutta vähäi-
sen koehenkilömäärän vuoksi on oltava varovainen tehtäessä johtopäätöksiä näiden har-
joitusohjelmien vaikutusten eroista. Perimä ja ravitsemus sekä liikkeiden suoritustek-
niikka ja –nopeus ovat kontrolloimattomia tekijöitä, joilla on kuitenkin suuri vaikutus
hypertrofisiin tuloksiin.
|
|---|