| description |
Johdanto. Harjoittelun on oltava riittävän tehokasta, jotta kehittymistä tapahtuisi. Jos harjoittelu on liian kovaa/tehokasta tai palautuminen puutteellista, on vaarana ylirasittuminen. Harjoittelusta palautumista on mahdollista nopeuttaa erilaisten palautumismenetelmien avulla. Kylmävesihoito on viime aikoina noussut niin urheilijoiden kuin kuntoilijoidenkin suosioon yhtenä palautumisen tehostajana. Tämän tutkimuksen tarkoituksena on selvittää kylmävesihoidon hyödyllisyys kovasta kestävyysharjoituksesta palautumisesta aktiiviseen palautukseen verrattuna.
Menetelmät. Tutkimukseen osallistui yhdeksän hyväkuntoista ja tervettä miespuolista henkilöä (ikä 27,9 ± 4,5 vuotta, pituus 183,6 ± 4,9 cm, paino 80,5 ± 11,6 kg). Jokainen koehenkilö suoritti Hipposhallissa kaksi kertaa saman kovatehoisen maksimaalisen hapenoton harjoituksen 5 x 1000 m kahden minuutin palautuksella. Koehenkilöt suorittivat harjoituksen jälkeen joko kylmävesipalautuksen tai aktiivisen palautuksen. Kylmävesipalautus kesti 10 min 10 °C asteisessa vedessä alaraajat ja puolet keskivartalosta upotettuna. Aktiivinen palautus sisälsi 20 min hölkkää ja 10 min venyttelyä. Molempien palautusmenetelmien jälkeinen aika oli paikallaan oloa. Palautumista seurattiin kokonaisuudessaan 60 min ajan. Testipäivän aamuna koehenkilöt saapuivat Vivecan laboratorioon paastoverikokeisiin, jolloin määritettiin perusverenkuva sekä veren testosteroni - ja kortisolipitoisuudet. Sama paastoverikoe otettiin testipäivää seuraavana aamuna palautumisen seuraamiseksi. Maksimaalisen kevennyshypyn nousukorkeus ja veren testosteroni -, kortisoli - ja laktaattipitoisuudet mitattiin sekä ennen ja jälkeen harjoituksen että 35 min ja 60 min harjoituksen jälkeen.
Tulokset. Kylmävesialtistuksen yhteydessä kevennyshyppyjen nousukorkeus laski tilastollisesti hyvin merkitsevästi aikavälillä Post vs. Post-35 (7,2 ± 2,8 cm, p < 0,01) ja merkitsevästi aikavälillä Post vs. Post-60 (5,6 ± 4,9 cm, p < 0,05). Veren laktaattipitoisuus nousi selvästi molempien harjoitusten aikana ja laski aktiivisen palautumisen aikana Post vs. Post-60 tilastollisesti merkitsevästi (7,6 ± 4,1 mmol/l, p < 0,05) ja kylmävesipalautuksen aikana hyvin merkitsevästi (7,5 ± 2,6 mmol/l, p < 0,01). Veren kortisolipitoisuus nousi molempien harjoitusten aikana Pre vs. Post tilastollisesti merkitsevästi (p < 0,05). Se nousi kylmävesipalautuksen aikana lisää Post vs. Post-35 tilastollisesti hyvin merkitsevästi (65 ± 56 nmol/l, p < 0,001). Veren testosteronipitoisuus nousi merkitsevästi molempien harjoitusten aikana, mutta laski enemmän kylmävesihoidon jälkeen Post vs. Post-35 (6,0 ± 3,6 mmol/l, p < 0,01) ja Post vs. Post-60 (6,8 ± 3,6 nmol/l, p < 0,01). Testosteroni - kortisoli -suhde laski kylmävesihoidon jälkeen tilastollisesti hyvin merkitsevästi Post vs. Post-60 (p < 0,001), kun taas aktiivisen palautuksen jälkeen lasku ei ollut merkitsevää. Paastoverikokeista huomataan enemmän tulehdustekijöiden pitoisuuksien nousua kylmävesihoidon jälkeen. Paastoverikokeiden tuloksissa aktiivista palautusta seuraavana aamuna neutrofiilien (B - Neutr) ja leukosyyttien (B - Leuk) pitoisuudet olivat nousseet tilastollisesti merkitsevästi (p < 0,05). Kylmävesihoitoa seuraavana aamuna tilastollisesti merkitsevää nousua tapahtui leukosyyteissä (p < 0,05), hyvin merkitsevää nousua (p < 0,01) neutrofiileissä ja niiden suhteellisessa osuudessa (L - Neutr) sekä hyvin merkitsevää laskua lymfosyyttien suhteellisessa osuudessa (L - Lymf).
Yhteenveto ja johtopäätökset. Kylmävesipalautus heikensi merkittävästi kevennyshyppyjen nousukorkeutta aktiiviseen palautukseen verrattuna. Veren laktaattipitoisuus laski hieman hitaammin kylmävesipalautuksen jälkeen. Välittömästi kylmävesialtistuksen jälkeen veren kortisolipitoisuus nousi selvästi enemmän ja veren testosteronipitoisuus kääntyi laskuun
aktiiviseen palautukseen verrattuna. Kylmävesihoito näytti lisäävän elimistön stressitilaa entisestään harjoituksen jälkeen ja siten heikentävän palautumista aktiiviseen palautukseen verrattuna. Paastoverikokeiden tuloksista huomataan kylmäaltistuksen lisäävän tulehduksellisten tekijöiden pitoisuuksia aktiivista palautumista enemmän. Tämän tutkimuksen perusteella voidaankin todeta aktiivisen palautuksen olevan kylmävesihoitoa tehokkaampi palautumismuoto kovan kestävyysharjoituksen jälkeen. Avoimeksi ja haasteeksi jatkotutkimuksille jää urheilijoiden ehkä eniten käyttämä palautumismetodiikan yhdistelmä: harjoituksen jälkeen ensin 15 minuutin aktiivinen palautus, sitten 15 minuutin kylmävesikäsittely ja samanaikaisesti nauttien palautusjuomaa (hiilihydraattia ja proteiinia) (Bompa & Haff 2009).
|
| fullrecord |
[{"key": "dc.contributor.author", "value": "Heikura, Enni", "language": "", "element": "contributor", "qualifier": "author", "schema": "dc"}, {"key": "dc.date.accessioned", "value": "2015-06-17T09:12:14Z", "language": "", "element": "date", "qualifier": "accessioned", "schema": "dc"}, {"key": "dc.date.available", "value": "2015-06-17T09:12:14Z", "language": "", "element": "date", "qualifier": "available", "schema": "dc"}, {"key": "dc.date.issued", "value": "2015", "language": "fi", "element": "date", "qualifier": "issued", "schema": "dc"}, {"key": "dc.identifier.uri", "value": "https://jyx.jyu.fi/handle/123456789/46343", "language": "", "element": "identifier", "qualifier": "uri", "schema": "dc"}, {"key": "dc.description.abstract", "value": "Johdanto. Harjoittelun on oltava riitt\u00e4v\u00e4n tehokasta, jotta kehittymist\u00e4 tapahtuisi. Jos harjoittelu on liian kovaa/tehokasta tai palautuminen puutteellista, on vaarana ylirasittuminen. Harjoittelusta palautumista on mahdollista nopeuttaa erilaisten palautumismenetelmien avulla. Kylm\u00e4vesihoito on viime aikoina noussut niin urheilijoiden kuin kuntoilijoidenkin suosioon yhten\u00e4 palautumisen tehostajana. T\u00e4m\u00e4n tutkimuksen tarkoituksena on selvitt\u00e4\u00e4 kylm\u00e4vesihoidon hy\u00f6dyllisyys kovasta kest\u00e4vyysharjoituksesta palautumisesta aktiiviseen palautukseen verrattuna.\r\nMenetelm\u00e4t. Tutkimukseen osallistui yhdeks\u00e4n hyv\u00e4kuntoista ja tervett\u00e4 miespuolista henkil\u00f6\u00e4 (ik\u00e4 27,9 \u00b1 4,5 vuotta, pituus 183,6 \u00b1 4,9 cm, paino 80,5 \u00b1 11,6 kg). Jokainen koehenkil\u00f6 suoritti Hipposhallissa kaksi kertaa saman kovatehoisen maksimaalisen hapenoton harjoituksen 5 x 1000 m kahden minuutin palautuksella. Koehenkil\u00f6t suorittivat harjoituksen j\u00e4lkeen joko kylm\u00e4vesipalautuksen tai aktiivisen palautuksen. Kylm\u00e4vesipalautus kesti 10 min 10 \u00b0C asteisessa vedess\u00e4 alaraajat ja puolet keskivartalosta upotettuna. Aktiivinen palautus sis\u00e4lsi 20 min h\u00f6lkk\u00e4\u00e4 ja 10 min venyttely\u00e4. Molempien palautusmenetelmien j\u00e4lkeinen aika oli paikallaan oloa. Palautumista seurattiin kokonaisuudessaan 60 min ajan. Testip\u00e4iv\u00e4n aamuna koehenkil\u00f6t saapuivat Vivecan laboratorioon paastoverikokeisiin, jolloin m\u00e4\u00e4ritettiin perusverenkuva sek\u00e4 veren testosteroni - ja kortisolipitoisuudet. Sama paastoverikoe otettiin testip\u00e4iv\u00e4\u00e4 seuraavana aamuna palautumisen seuraamiseksi. Maksimaalisen kevennyshypyn nousukorkeus ja veren testosteroni -, kortisoli - ja laktaattipitoisuudet mitattiin sek\u00e4 ennen ja j\u00e4lkeen harjoituksen ett\u00e4 35 min ja 60 min harjoituksen j\u00e4lkeen.\r\nTulokset. Kylm\u00e4vesialtistuksen yhteydess\u00e4 kevennyshyppyjen nousukorkeus laski tilastollisesti hyvin merkitsev\u00e4sti aikav\u00e4lill\u00e4 Post vs. Post-35 (7,2 \u00b1 2,8 cm, p < 0,01) ja merkitsev\u00e4sti aikav\u00e4lill\u00e4 Post vs. Post-60 (5,6 \u00b1 4,9 cm, p < 0,05). Veren laktaattipitoisuus nousi selv\u00e4sti molempien harjoitusten aikana ja laski aktiivisen palautumisen aikana Post vs. Post-60 tilastollisesti merkitsev\u00e4sti (7,6 \u00b1 4,1 mmol/l, p < 0,05) ja kylm\u00e4vesipalautuksen aikana hyvin merkitsev\u00e4sti (7,5 \u00b1 2,6 mmol/l, p < 0,01). Veren kortisolipitoisuus nousi molempien harjoitusten aikana Pre vs. Post tilastollisesti merkitsev\u00e4sti (p < 0,05). Se nousi kylm\u00e4vesipalautuksen aikana lis\u00e4\u00e4 Post vs. Post-35 tilastollisesti hyvin merkitsev\u00e4sti (65 \u00b1 56 nmol/l, p < 0,001). Veren testosteronipitoisuus nousi merkitsev\u00e4sti molempien harjoitusten aikana, mutta laski enemm\u00e4n kylm\u00e4vesihoidon j\u00e4lkeen Post vs. Post-35 (6,0 \u00b1 3,6 mmol/l, p < 0,01) ja Post vs. Post-60 (6,8 \u00b1 3,6 nmol/l, p < 0,01). Testosteroni - kortisoli -suhde laski kylm\u00e4vesihoidon j\u00e4lkeen tilastollisesti hyvin merkitsev\u00e4sti Post vs. Post-60 (p < 0,001), kun taas aktiivisen palautuksen j\u00e4lkeen lasku ei ollut merkitsev\u00e4\u00e4. Paastoverikokeista huomataan enemm\u00e4n tulehdustekij\u00f6iden pitoisuuksien nousua kylm\u00e4vesihoidon j\u00e4lkeen. Paastoverikokeiden tuloksissa aktiivista palautusta seuraavana aamuna neutrofiilien (B - Neutr) ja leukosyyttien (B - Leuk) pitoisuudet olivat nousseet tilastollisesti merkitsev\u00e4sti (p < 0,05). Kylm\u00e4vesihoitoa seuraavana aamuna tilastollisesti merkitsev\u00e4\u00e4 nousua tapahtui leukosyyteiss\u00e4 (p < 0,05), hyvin merkitsev\u00e4\u00e4 nousua (p < 0,01) neutrofiileiss\u00e4 ja niiden suhteellisessa osuudessa (L - Neutr) sek\u00e4 hyvin merkitsev\u00e4\u00e4 laskua lymfosyyttien suhteellisessa osuudessa (L - Lymf).\r\nYhteenveto ja johtop\u00e4\u00e4t\u00f6kset. Kylm\u00e4vesipalautus heikensi merkitt\u00e4v\u00e4sti kevennyshyppyjen nousukorkeutta aktiiviseen palautukseen verrattuna. Veren laktaattipitoisuus laski hieman hitaammin kylm\u00e4vesipalautuksen j\u00e4lkeen. V\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti kylm\u00e4vesialtistuksen j\u00e4lkeen veren kortisolipitoisuus nousi selv\u00e4sti enemm\u00e4n ja veren testosteronipitoisuus k\u00e4\u00e4ntyi laskuun\r\naktiiviseen palautukseen verrattuna. Kylm\u00e4vesihoito n\u00e4ytti lis\u00e4\u00e4v\u00e4n elimist\u00f6n stressitilaa entisest\u00e4\u00e4n harjoituksen j\u00e4lkeen ja siten heikent\u00e4v\u00e4n palautumista aktiiviseen palautukseen verrattuna. Paastoverikokeiden tuloksista huomataan kylm\u00e4altistuksen lis\u00e4\u00e4v\u00e4n tulehduksellisten tekij\u00f6iden pitoisuuksia aktiivista palautumista enemm\u00e4n. T\u00e4m\u00e4n tutkimuksen perusteella voidaankin todeta aktiivisen palautuksen olevan kylm\u00e4vesihoitoa tehokkaampi palautumismuoto kovan kest\u00e4vyysharjoituksen j\u00e4lkeen. Avoimeksi ja haasteeksi jatkotutkimuksille j\u00e4\u00e4 urheilijoiden ehk\u00e4 eniten k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4 palautumismetodiikan yhdistelm\u00e4: harjoituksen j\u00e4lkeen ensin 15 minuutin aktiivinen palautus, sitten 15 minuutin kylm\u00e4vesik\u00e4sittely ja samanaikaisesti nauttien palautusjuomaa (hiilihydraattia ja proteiinia) (Bompa & Haff 2009).", "language": "fi", "element": "description", "qualifier": "abstract", "schema": "dc"}, {"key": "dc.description.provenance", "value": "Submitted by Heikki Peltonen (heipelto@jyu.fi) on 2015-06-17T09:12:14Z\r\nNo. of bitstreams: 1\r\nHeikura Enni 2015.pdf: 843820 bytes, checksum: 0f63633ae43910283af2d4482cdd3ba0 (MD5)", "language": "en", "element": "description", "qualifier": "provenance", "schema": "dc"}, {"key": "dc.description.provenance", "value": "Made available in DSpace on 2015-06-17T09:12:14Z (GMT). No. of bitstreams: 1\r\nHeikura Enni 2015.pdf: 843820 bytes, checksum: 0f63633ae43910283af2d4482cdd3ba0 (MD5)\r\n Previous issue date: 2015", "language": "en", "element": "description", "qualifier": "provenance", "schema": "dc"}, {"key": "dc.language.iso", "value": "fin", "language": null, "element": "language", "qualifier": "iso", "schema": "dc"}, {"key": "dc.rights", "value": "In Copyright", "language": "en", "element": "rights", "qualifier": null, "schema": "dc"}, {"key": "dc.subject.other", "value": "kylm\u00e4vesihoito", "language": "fi", "element": "subject", "qualifier": "other", "schema": "dc"}, {"key": "dc.subject.other", "value": "palautuminen", "language": "fi", "element": "subject", "qualifier": "other", "schema": "dc"}, {"key": "dc.subject.other", "value": "kest\u00e4vyysharjoittelu", "language": "fi", "element": "subject", "qualifier": "other", "schema": "dc"}, {"key": "dc.title", "value": "Kylm\u00e4altistuksen akuutit vaikutukset kest\u00e4vyysharjoituksesta palautumiseen", "language": null, "element": "title", "qualifier": null, "schema": "dc"}, {"key": "dc.type", "value": "bachelor thesis", "language": null, "element": "type", "qualifier": null, "schema": "dc"}, {"key": "dc.identifier.urn", "value": "URN:NBN:fi:jyu-201506172349", "language": null, "element": "identifier", "qualifier": "urn", "schema": "dc"}, {"key": "dc.type.dcmitype", "value": "Text", "language": "en", "element": "type", "qualifier": "dcmitype", "schema": "dc"}, {"key": "dc.type.ontasot", "value": "Bachelor's thesis", "language": "en", "element": "type", "qualifier": "ontasot", "schema": "dc"}, {"key": "dc.type.ontasot", "value": "Kandidaatintutkielma", "language": "fi", "element": "type", "qualifier": "ontasot", "schema": "dc"}, {"key": "dc.contributor.faculty", "value": "Liikuntatieteellinen tiedekunta", "language": "fi", "element": "contributor", "qualifier": "faculty", "schema": "dc"}, {"key": "dc.contributor.faculty", "value": "Faculty of Sport and Health Sciences", "language": "en", "element": "contributor", "qualifier": "faculty", "schema": "dc"}, {"key": "dc.contributor.department", "value": "Liikuntabiologian laitos", "language": "fi", "element": "contributor", "qualifier": "department", "schema": "dc"}, {"key": "dc.contributor.organization", "value": "University of Jyv\u00e4skyl\u00e4", "language": "en", "element": "contributor", "qualifier": "organization", "schema": "dc"}, {"key": "dc.contributor.organization", "value": "Jyv\u00e4skyl\u00e4n yliopisto", "language": "fi", "element": "contributor", "qualifier": "organization", "schema": "dc"}, {"key": "dc.subject.discipline", "value": "Liikuntafysiologia", "language": "fi", "element": "subject", "qualifier": "discipline", "schema": "dc"}, {"key": "jyx.includeIn.OAI", "value": "true", "language": "", "element": "includeIn", "qualifier": "OAI", "schema": "jyx"}, {"key": "dc.type.coar", "value": "http://purl.org/coar/resource_type/c_7a1f", "language": null, "element": "type", "qualifier": "coar", "schema": "dc"}, {"key": "dc.rights.accesslevel", "value": "openAccess", "language": null, "element": "rights", "qualifier": "accesslevel", "schema": "dc"}, {"key": "dc.type.publication", "value": "bachelorThesis", "language": null, "element": "type", "qualifier": "publication", "schema": "dc"}, {"key": "dc.rights.url", "value": "https://rightsstatements.org/page/InC/1.0/", "language": null, "element": "rights", "qualifier": "url", "schema": "dc"}]
|