| description |
Jaakko Paavo Tornberg. Liikuntafysiologian kandidaatintutkielma. Syksy 2010. Infrapunasaunomisen vaikutukset hypertrofisesta voimaharjoituksesta palautumiseen nuorilla kuntoilijamiehillä. 66s.
Tausta. Hypertrofisen voimaharjoituksen tarkoitus on aiheuttaa lihaksessa ylikuormitustila, joka näkyy akuuttina hermolihasjärjestelmän suorituskyvyn laskuna ja muuttuneena hormonivasteena. Tästä palautuminen on monimutkainen prosessi, jonka nopeuttamiseksi voidaan käyttää aktiivisia palautumismetodeja. Nämä perustuvat ennen kaikkea tehostettuun laktaatin poistamiseen verestä ja pH:n nopeampaan palautumiseen. Infrapunasaunomista on käytetty palautumisen nopeuttamiseksi, mutta sen tehokkuudesta ei ole vielä tieteellistä näyttöä. Tämän tutkimuksen tarkoituksena oli selvittää infrapunasaunomisen vaikutusta hypertrofisesta voimaharjoituksesta palautumiseen sekä tutkia infrapunasaunomisen ja tavallisen saunomisen eroja lepotilassa.
Menetelmät. Tutkimukseen osallistui 10 nuorta (25,3 ± 8,4 vuotta) kuntoilijamiestä, jotka suorittivat neljä mittausosiota, joista kaksi keskimmäistä mittausosioita sisälsivät varsinaiset hypertrofiset voimakuormitukset. Ensimmäinen ja viimeinen mittausosio (kontrollimittaukset) sisälsivät 30 minuutin saunomisen ja 30 minuutin lepoistunnan, joista ensimmäinen saunominen oli infrapunasaunassa (Harvia Oy:n Radiant Infrasauna SGC1210BR) ja toinen saunominen tavallisessa saunassa. Näissä mittauksissa koehenkilöiltä mitattiin sykettä (Polar RS800, Kempele, Finland), painon muutosta, verenpaine (Omron M1, Normomedical Oy, Helsinki, Finland) 10 minuutin välein ja verimuuttujia (perusverenkuva, pH, elektrolyytit, hemoglobiini, hematokriitti ja hormoneista kortisoli, testosteroni sekä kasvuhormoni) ennen, saunonnan puolivälissä ja heti sekä 30min jälkeen saunomisen. Lisäksi koehenkilöt täyttivät saunomisen palautekyselyn. Ensimmäisen mittausosion lopuksi koehenkilöt tutustuivat myös voimakuormituksiin määrittämällä heidän ykköstoistomaksiminsa (1RM) voimakuormituksen liikkeissä: penkkipunnerruk-sessa ja jalkaprässissä. Näiden perusteella arvioitiin 10 RM painot, joita käytettiin voi-makuormituksissa. Varsinaiset kuormitusosiot olivat kaksi samanlaista voimakuormitusta, joista toisen jälkeen suoritettiin 30 min infrapunasaunominen ja toisen jälkeen 30 min lepoistunta huoneen lämmössä. Voimakuormitukset sisälsivät viisi sarjaa kymmenen toiston penkkipunnerrusta ja viisi sarjaa kymmenen toiston jalkaprässiä. Sarjojen välillä oli kahden minuutin palautus ja harjoitusliikkeiden välillä viiden minuutin palautus. Ennen, heti jälkeen ja 30 min kuormituksen jälkeen koehenkilöt suorittivat kolme maksimaalista suoritusta isometrisessä jalkaprässissä ja penkkipunnerruksessa sekä kolme kevennyshyppyä. Sykettä mitattiin koko osion ajalta. Verenpainetta, laktaattia ja kuormitus-ten tuntemusta (RPE) mitattiin penkkipunnerruksen ja jalkaprässin jälkeen sekä palautumistuntemusta 5, 15, 30 ja 60 min kuormituksen jälkeen. Kyynärlaskimoverinäytteet otettiin ennen, heti jälkeen, 15 min, 30 min ja 60 min jälkeen kuormituksen ja niistä analysoitiin samat muuttujat kuin kontrollisaunomisissa. Tilastolliseen analysointiin käytettiin SPSS -ohjelmaa ja käytetyt menetelmät olivat keskiarvo, keskihajonta, ANOVA -toistomittaus, parillinen t-testi ja Wilcoxonin testi. Tilastollisen merkitsevyyden rajaksi asetettiin p<0,05.
Tulokset. Kontrolliosiot. Verrattaessa infrapunasaunomisen (lämpötila 35-50 ºC, kosteus 25-35%) ja tavallisen saunomisen (lämpötila 39-45 ºC, kosteus 70-90%) kontrolliosioita infrapunasaunomisen ja tavallinen saunomisen tulokset erosivat merkitsevästi vain sykkeen ja pH:n osalta. Syke- ja pH -arvot olivat tavallisessa saunomisessa korkeampia (p=0,017 ja p=0,020) kuin infrapunasaunomisessa. Emäksisyys lisääntyi molemmissa saunomisissa, mutta merkitsevästi vain tavallisessa saunomisessa. Muissa muuttujissa ei ollut merkitseviä eroja saunomisten välillä. Molemmat saunomiset saivat aikaan saman-laisen hormonivasteen kortisoli- ja kasvuhormonipitoisuuksissa. Kortisolipitoisuus oli saunomisen jälkeen tilastollisesti merkitsevästi (ip-saunominen p=0,05 ja tavallinen sau-nominen p=0,01) alhaisempi kuin ennen saunomista ja kasvuhormonipitoisuus puolestaan korkeampi (ip-saunominen p=0,043 ja tavallinen saunominen p=0,025) kuin ennen saunomista.
Voimakuormitusosiot. Voimakuormituksen RPE:n (keskiarvo 17,1 ± 1,6), laktaattipi-toisuuden (13,5 ± 1,6 mmol/l), suorituskyvyn laskun ja hormonivasteiden perusteella kyseessä oli erittäin kova voimaharjoitus. Tästä palautuminen ei palautumismetodien välillä tilastollisesti merkitsevästi eronnut kuin sykkeen perusteella: infrapunasaunomi-sessa sykkeet olivat merkitsevästi korkeammat (p=0,018) kuin palautumisessa ilman saunaa. Suorituskyvyn, laktaattipitoisuuden, hormonivasteiden, pH:n, verenpaineen ja elektrolyyttien tuloksissa ei ollut merkitseviä eroja palautumismetodien välillä, vaikka keskiarvoina tulokset olivat hieman parempia infrapunasaunomisen jälkeen kaikissa suo-rituskyvyn mittauksissa. Jalkojen ojentajalihasten hermolihasjärjestelmän nopeusvoimaa mittaava kevennyshyppysuoritus oli suuntaa antavasti (p=0,109) parempi infrapunasaunomisen jälkeen.
Johtopäätös. Infrapunasaunomisella välittömästi voimakuormituksen jälkeen ei tämän tutkimuksen perusteella voida nopeuttaa akuuttia palautumista kovasta hypertrofisesta voimaharjoituksesta. Suuntaa-antavasti kuitenkin lihasten nopea voimantuotto hyppysuo-rituksessa oli kuitenkin hieman parempi infrapunasaunomisen jälkeen, mikä tukee infrapunasaunomisen parantavaa vaikutusta hermolihasjärjestelmään voimantuottoon kestävyysharjoituksesta palautumisessa (Mäntykoski 2010). Infrapunasaunominen lepotilanteessa saa aikaan kehossa palautumisen kannalta suotuisia vasteita kuten sekä anabolisen hormonivasteen eli kasvuhormonipitoisuuden kasvun ja hajottavan kortisolipitoisuuden laskun että veren vähäisen emäksisyyden lisääntymisen.
|
| fullrecord |
[{"key": "dc.contributor.author", "value": "Tornberg, Jaakko", "language": null, "element": "contributor", "qualifier": "author", "schema": "dc"}, {"key": "dc.date.accessioned", "value": "2010-11-30T09:34:54Z", "language": null, "element": "date", "qualifier": "accessioned", "schema": "dc"}, {"key": "dc.date.available", "value": "2010-11-30T09:34:54Z", "language": null, "element": "date", "qualifier": "available", "schema": "dc"}, {"key": "dc.date.issued", "value": "2010", "language": null, "element": "date", "qualifier": "issued", "schema": "dc"}, {"key": "dc.identifier.uri", "value": "https://jyx.jyu.fi/handle/123456789/25644", "language": null, "element": "identifier", "qualifier": "uri", "schema": "dc"}, {"key": "dc.description.abstract", "value": "Jaakko Paavo Tornberg. Liikuntafysiologian kandidaatintutkielma. Syksy 2010. Infrapunasaunomisen vaikutukset hypertrofisesta voimaharjoituksesta palautumiseen nuorilla kuntoilijamiehill\u00e4. 66s.\r\n\r\nTausta. Hypertrofisen voimaharjoituksen tarkoitus on aiheuttaa lihaksessa ylikuormitustila, joka n\u00e4kyy akuuttina hermolihasj\u00e4rjestelm\u00e4n suorituskyvyn laskuna ja muuttuneena hormonivasteena. T\u00e4st\u00e4 palautuminen on monimutkainen prosessi, jonka nopeuttamiseksi voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 aktiivisia palautumismetodeja. N\u00e4m\u00e4 perustuvat ennen kaikkea tehostettuun laktaatin poistamiseen verest\u00e4 ja pH:n nopeampaan palautumiseen. Infrapunasaunomista on k\u00e4ytetty palautumisen nopeuttamiseksi, mutta sen tehokkuudesta ei ole viel\u00e4 tieteellist\u00e4 n\u00e4ytt\u00f6\u00e4. T\u00e4m\u00e4n tutkimuksen tarkoituksena oli selvitt\u00e4\u00e4 infrapunasaunomisen vaikutusta hypertrofisesta voimaharjoituksesta palautumiseen sek\u00e4 tutkia infrapunasaunomisen ja tavallisen saunomisen eroja lepotilassa.\r\n\r\nMenetelm\u00e4t. Tutkimukseen osallistui 10 nuorta (25,3 \u00b1 8,4 vuotta) kuntoilijamiest\u00e4, jotka suorittivat nelj\u00e4 mittausosiota, joista kaksi keskimm\u00e4ist\u00e4 mittausosioita sis\u00e4lsiv\u00e4t varsinaiset hypertrofiset voimakuormitukset. Ensimm\u00e4inen ja viimeinen mittausosio (kontrollimittaukset) sis\u00e4lsiv\u00e4t 30 minuutin saunomisen ja 30 minuutin lepoistunnan, joista ensimm\u00e4inen saunominen oli infrapunasaunassa (Harvia Oy:n Radiant Infrasauna SGC1210BR) ja toinen saunominen tavallisessa saunassa. N\u00e4iss\u00e4 mittauksissa koehenkil\u00f6ilt\u00e4 mitattiin sykett\u00e4 (Polar RS800, Kempele, Finland), painon muutosta, verenpaine (Omron M1, Normomedical Oy, Helsinki, Finland) 10 minuutin v\u00e4lein ja verimuuttujia (perusverenkuva, pH, elektrolyytit, hemoglobiini, hematokriitti ja hormoneista kortisoli, testosteroni sek\u00e4 kasvuhormoni) ennen, saunonnan puoliv\u00e4liss\u00e4 ja heti sek\u00e4 30min j\u00e4lkeen saunomisen. Lis\u00e4ksi koehenkil\u00f6t t\u00e4yttiv\u00e4t saunomisen palautekyselyn. Ensimm\u00e4isen mittausosion lopuksi koehenkil\u00f6t tutustuivat my\u00f6s voimakuormituksiin m\u00e4\u00e4ritt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 heid\u00e4n ykk\u00f6stoistomaksiminsa (1RM) voimakuormituksen liikkeiss\u00e4: penkkipunnerruk-sessa ja jalkapr\u00e4ssiss\u00e4. N\u00e4iden perusteella arvioitiin 10 RM painot, joita k\u00e4ytettiin voi-makuormituksissa. Varsinaiset kuormitusosiot olivat kaksi samanlaista voimakuormitusta, joista toisen j\u00e4lkeen suoritettiin 30 min infrapunasaunominen ja toisen j\u00e4lkeen 30 min lepoistunta huoneen l\u00e4mm\u00f6ss\u00e4. Voimakuormitukset sis\u00e4lsiv\u00e4t viisi sarjaa kymmenen toiston penkkipunnerrusta ja viisi sarjaa kymmenen toiston jalkapr\u00e4ssi\u00e4. Sarjojen v\u00e4lill\u00e4 oli kahden minuutin palautus ja harjoitusliikkeiden v\u00e4lill\u00e4 viiden minuutin palautus. Ennen, heti j\u00e4lkeen ja 30 min kuormituksen j\u00e4lkeen koehenkil\u00f6t suorittivat kolme maksimaalista suoritusta isometrisess\u00e4 jalkapr\u00e4ssiss\u00e4 ja penkkipunnerruksessa sek\u00e4 kolme kevennyshyppy\u00e4. Sykett\u00e4 mitattiin koko osion ajalta. Verenpainetta, laktaattia ja kuormitus-ten tuntemusta (RPE) mitattiin penkkipunnerruksen ja jalkapr\u00e4ssin j\u00e4lkeen sek\u00e4 palautumistuntemusta 5, 15, 30 ja 60 min kuormituksen j\u00e4lkeen. Kyyn\u00e4rlaskimoverin\u00e4ytteet otettiin ennen, heti j\u00e4lkeen, 15 min, 30 min ja 60 min j\u00e4lkeen kuormituksen ja niist\u00e4 analysoitiin samat muuttujat kuin kontrollisaunomisissa. Tilastolliseen analysointiin k\u00e4ytettiin SPSS -ohjelmaa ja k\u00e4ytetyt menetelm\u00e4t olivat keskiarvo, keskihajonta, ANOVA -toistomittaus, parillinen t-testi ja Wilcoxonin testi. Tilastollisen merkitsevyyden rajaksi asetettiin p<0,05.\r\n\r\nTulokset. Kontrolliosiot. Verrattaessa infrapunasaunomisen (l\u00e4mp\u00f6tila 35-50 \u00baC, kosteus 25-35%) ja tavallisen saunomisen (l\u00e4mp\u00f6tila 39-45 \u00baC, kosteus 70-90%) kontrolliosioita infrapunasaunomisen ja tavallinen saunomisen tulokset erosivat merkitsev\u00e4sti vain sykkeen ja pH:n osalta. Syke- ja pH -arvot olivat tavallisessa saunomisessa korkeampia (p=0,017 ja p=0,020) kuin infrapunasaunomisessa. Em\u00e4ksisyys lis\u00e4\u00e4ntyi molemmissa saunomisissa, mutta merkitsev\u00e4sti vain tavallisessa saunomisessa. Muissa muuttujissa ei ollut merkitsevi\u00e4 eroja saunomisten v\u00e4lill\u00e4. Molemmat saunomiset saivat aikaan saman-laisen hormonivasteen kortisoli- ja kasvuhormonipitoisuuksissa. Kortisolipitoisuus oli saunomisen j\u00e4lkeen tilastollisesti merkitsev\u00e4sti (ip-saunominen p=0,05 ja tavallinen sau-nominen p=0,01) alhaisempi kuin ennen saunomista ja kasvuhormonipitoisuus puolestaan korkeampi (ip-saunominen p=0,043 ja tavallinen saunominen p=0,025) kuin ennen saunomista. \r\n\r\nVoimakuormitusosiot. Voimakuormituksen RPE:n (keskiarvo 17,1 \u00b1 1,6), laktaattipi-toisuuden (13,5 \u00b1 1,6 mmol/l), suorituskyvyn laskun ja hormonivasteiden perusteella kyseess\u00e4 oli eritt\u00e4in kova voimaharjoitus. T\u00e4st\u00e4 palautuminen ei palautumismetodien v\u00e4lill\u00e4 tilastollisesti merkitsev\u00e4sti eronnut kuin sykkeen perusteella: infrapunasaunomi-sessa sykkeet olivat merkitsev\u00e4sti korkeammat (p=0,018) kuin palautumisessa ilman saunaa. Suorituskyvyn, laktaattipitoisuuden, hormonivasteiden, pH:n, verenpaineen ja elektrolyyttien tuloksissa ei ollut merkitsevi\u00e4 eroja palautumismetodien v\u00e4lill\u00e4, vaikka keskiarvoina tulokset olivat hieman parempia infrapunasaunomisen j\u00e4lkeen kaikissa suo-rituskyvyn mittauksissa. Jalkojen ojentajalihasten hermolihasj\u00e4rjestelm\u00e4n nopeusvoimaa mittaava kevennyshyppysuoritus oli suuntaa antavasti (p=0,109) parempi infrapunasaunomisen j\u00e4lkeen.\r\n\r\nJohtop\u00e4\u00e4t\u00f6s. Infrapunasaunomisella v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti voimakuormituksen j\u00e4lkeen ei t\u00e4m\u00e4n tutkimuksen perusteella voida nopeuttaa akuuttia palautumista kovasta hypertrofisesta voimaharjoituksesta. Suuntaa-antavasti kuitenkin lihasten nopea voimantuotto hyppysuo-rituksessa oli kuitenkin hieman parempi infrapunasaunomisen j\u00e4lkeen, mik\u00e4 tukee infrapunasaunomisen parantavaa vaikutusta hermolihasj\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4n voimantuottoon kest\u00e4vyysharjoituksesta palautumisessa (M\u00e4ntykoski 2010). Infrapunasaunominen lepotilanteessa saa aikaan kehossa palautumisen kannalta suotuisia vasteita kuten sek\u00e4 anabolisen hormonivasteen eli kasvuhormonipitoisuuden kasvun ja hajottavan kortisolipitoisuuden laskun ett\u00e4 veren v\u00e4h\u00e4isen em\u00e4ksisyyden lis\u00e4\u00e4ntymisen.", "language": "en", "element": "description", "qualifier": "abstract", "schema": "dc"}, {"key": "dc.description.provenance", "value": "Submitted by Laura Karavirta (likaravi@jyu.fi) on 2010-11-30T09:34:54Z\nNo. of bitstreams: 1\nLFY.A005 Tornberg Jaakko Final.pdf: 459374 bytes, checksum: 36e53b390d270547831e7a4d2851f3c6 (MD5)", "language": "en", "element": "description", "qualifier": "provenance", "schema": "dc"}, {"key": "dc.description.provenance", "value": "Made available in DSpace on 2010-11-30T09:34:54Z (GMT). No. of bitstreams: 1\nLFY.A005 Tornberg Jaakko Final.pdf: 459374 bytes, checksum: 36e53b390d270547831e7a4d2851f3c6 (MD5)\n Previous issue date: 2010", "language": "en", "element": "description", "qualifier": "provenance", "schema": "dc"}, {"key": "dc.language.iso", "value": "fin", "language": null, "element": "language", "qualifier": "iso", "schema": "dc"}, {"key": "dc.rights", "value": "In Copyright", "language": "en", "element": "rights", "qualifier": null, "schema": "dc"}, {"key": "dc.title", "value": "Infrapunasaunomisen vaikutukset hypertrofisesta voimaharjoituksesta palautumiseen nuorilla kuntoilijamiehill\u00e4", "language": null, "element": "title", "qualifier": null, "schema": "dc"}, {"key": "dc.type", "value": "bachelor thesis", "language": null, "element": "type", "qualifier": null, "schema": "dc"}, {"key": "dc.identifier.urn", "value": "URN:NBN:fi:jyu-201011303127", "language": null, "element": "identifier", "qualifier": "urn", "schema": "dc"}, {"key": "dc.type.dcmitype", "value": "Text", "language": "en", "element": "type", "qualifier": "dcmitype", "schema": "dc"}, {"key": "dc.type.ontasot", "value": "Bachelor's thesis", "language": "en", "element": "type", "qualifier": "ontasot", "schema": "dc"}, {"key": "dc.type.ontasot", "value": "Kandidaatintutkielma", "language": "fi", "element": "type", "qualifier": "ontasot", "schema": "dc"}, {"key": "dc.contributor.faculty", "value": "Liikuntatieteellinen tiedekunta", "language": "fi", "element": "contributor", "qualifier": "faculty", "schema": "dc"}, {"key": "dc.contributor.faculty", "value": "Faculty of Sport and Health Sciences", "language": "en", "element": "contributor", "qualifier": "faculty", "schema": "dc"}, {"key": "dc.contributor.department", "value": "Liikuntabiologian laitos", "language": "fi", "element": "contributor", "qualifier": "department", "schema": "dc"}, {"key": "dc.contributor.organization", "value": "University of Jyv\u00e4skyl\u00e4", "language": "en", "element": "contributor", "qualifier": "organization", "schema": "dc"}, {"key": "dc.contributor.organization", "value": "Jyv\u00e4skyl\u00e4n yliopisto", "language": "fi", "element": "contributor", "qualifier": "organization", "schema": "dc"}, {"key": "dc.subject.discipline", "value": "Liikuntafysiologia", "language": "fi", "element": "subject", "qualifier": "discipline", "schema": "dc"}, {"key": "jyx.includeIn.OAI", "value": "true", "language": "", "element": "includeIn", "qualifier": "OAI", "schema": "jyx"}, {"key": "dc.type.coar", "value": "http://purl.org/coar/resource_type/c_7a1f", "language": null, "element": "type", "qualifier": "coar", "schema": "dc"}, {"key": "dc.rights.accesslevel", "value": "openAccess", "language": null, "element": "rights", "qualifier": "accesslevel", "schema": "dc"}, {"key": "dc.type.publication", "value": "bachelorThesis", "language": null, "element": "type", "qualifier": "publication", "schema": "dc"}, {"key": "dc.rights.url", "value": "https://rightsstatements.org/page/InC/1.0/", "language": null, "element": "rights", "qualifier": "url", "schema": "dc"}]
|